Bom dia galera!
Nesse final de semana Ribeirão Preto sediará um campeonato de CROSSFIT, e nós da CrossFit RAO contaremos com alguns ATLETAS na competição! Esperamos e contamos com TODOS para dar força e passar confiança para aqueles que irão competir! Falaremos mais disso durante a semana, mas desde já pedimos que não marquem nada pra esse SÁBADO e DOMINGO para que possamos todos juntos prestigiar nossos IRMÃOS/AMIGOS que estarão competindo! E bora lá começar a semana!
Segunda feira 05/10
WOD
9’ AMRAP
7 wall ball (14/10lb)
14 alternating arm kettlebell swing (20/12kg)
7 bent over rows (40/20kg)
Skill
Strict pull ups 30
*10” planche hold every time that drops from the
bar
Postado por Coach Lucão
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