WOD 24/02 - SEXTA FEIRA

Bom dia turma!!

E vamos para o (CROSSFIT GAMES)

WOD

For Time

10 Dumbbell snatch (50/35lb)

15 burpee box jump-overs (M/B)

20 Dumbbell snatch (50/35lb)

15 burpee box jump-overs (M/B)

30 Dumbbell snatch (50/35lb)

15 burpee box jump-overs(M/B)

40 Dumbbell snatch (50/35lb)

15 burpee box jump-overs (M/B)

50 Dumbbell snatch (50/35lb)

15 burpee box jump-overs (M/B)

Skill

Prep:

                                        Postado por Coach Myra Cruz . 

                                               

WOD 23/02 - QUINTA FEIRA

Bom dia turma!

Só lembrando o Box funcionará normalmente até sábado com todas as aulas!!

e vai estar fechado dias 27/02 e 28/02 (segunda e terça.)

WOD

14’Amrap

14 Push press unbroken (40/30kg)

50m shoulder  walk (45/35lb)

7 handstand push-ups

** Every break casting 4 Burpess **

Skill/strength

Find its greatest height

Deficit

Handstand push-up

(20 in mins)

                                  Postado por Coach Myra Cruz .

                                     

                 

WOD QUARTA FEIRA - 22/02

Bom dia turma!!

WOD

5 rounds For Time

1’max kettlebell swing (24/16kg)

1’max muscle-up/bar muscle-up/pull-ups

1’max cal of rows

 Skill

Muscle-up

                                Postado por Coach Myra Cruz . 

                                                 

WOD 21-02 - TERÇA FEIRA

Bom dia turma!!

WOD

For Time 

300m run

21 overhead squats (50/40kg)

300m run

15 overhead squats (50/40kg)

300m run

9 overhead squats (50/40kg)

300m run

Strength

7 sets:

Every 90”to Do:

5 overhead squats
                                                   Postado por Coach Myra Cruz .
                                                                          

WOD 20/02 - SEGUNDA FEIRA

Bom dia turma!

Vamos para os wods!!

Boa semana pra todos nós.

E pra hoje não esqueçam o meião ou calça para 

proteger as canelas e penas ou seja traga a armadura hehehee

WOD

15’Amrap

2 rope climbs

4 ring dips

6 toes to bar

8 box overs

Skill

Rope climb

In 15 mins

                                     Postado por Coach Myra Cruz .

                                            

WOD 17/02 - SEXTA FEIRA

Bom dia turma!

Enfim chegou sexta feira !! que top. Porém os treinos 

não acabam hoje, amanhã tem as 9:00hs aula de WEIGHTLIFTER (LPO)

e as 11:00hs nosso AULÃO com fantasias de carnaval. Não faltem . heheheh!! 

WOD

5 rounds For Time 

12 Renegade rows (45/35lb)

8 Man make (45/35lb)

4 Front squat (70/40kg)

Skill/strength

Front squat

7-7-5-5-2-2

In 15 mins

                                        Postado por Coach Myra Cruz .

                                                   

 

WOD 16/02 - QUINTA FEIRA

Bom dia turma!

Não se esqueçam... este sábado (18/02) temos o nosso 

BLOQUINHO DO CROSSFIT 567.(wod pré carnaval)

e obrigatório vir com fantasia ta!! ou paga BURPEES ❤❤❤

Aguardo todos lá. 

WOD

14’Amrap

15 Box jump

40 Double unders

15 Pull-ups

Skill

Front lever

                           Postado por Coach Myra Cruz .