Bom dia galera!
Pra aqueles que não foram ontem no nosso TREINÃO DO FERIADÃO...PERDERAM! Gostaria de agradecer a todos que compareceram e treinaram em pleno feriado, muitos rostos novos! É bem legal ver que nossa família está crescendo! Fica para os mais velhos da casa mostrarem aos caçulas como nós fazemos quanto a arrumação do box, as regras gerais (ou pagam burpees! huahuah) e o mais importante, a DAR FORÇA UNS AOS OUTROS! Incentive aqueles que não acabaram o WOD ainda e façam que todos possam se sentir em casa!
No mês de NOVEMBRO a CROSSFIT RAO faz UM ANO de casa nova e teremos algumas surpresas pra todos, além de uma mega FESTA dia 21/11 onde contamos com a presença de todos! Maiores informações na recepção ou com o coach Lucão!
PS: Não esqueçam o MEIÃO ou venham com as canelas protegidas!!
Terça
feira 03/11
WOD
14’ AMRAP
400m run
21 kettlebell swings (24/16kg)
12 pull ups
Skill
Rope climb
Postado por Coach Lucão
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