WOD 21/12 - QUARTA-FEIRA

Boa noite galera, bom, vou passar alguns recados aqui, essa semana na sexta dia 23, teremos DOIS TREINÕES, será o "MURPH", ENTÃO TEREMOS UM TREINÃO DAS 10:00 as 12:00 e OUTRO DAS 19:00 as 21:00, tentem chegar cedo, pois o wod é extenso, e o legal dele é fazer sempre em uma galera, então sexta sem aula normal, somente esses dois horários.

Neste sábado e no proximo (24/12 e 31/12 respectivamente) não teremos aulas de LPO nem TREINÃO.

A Semana que vem que começa no dia 26(segunda-feira) até dia 30/12(sexta feira), não teremos aulas normais, somente TREINÃO, sendo a semana inteira UM TREINÃO AS 11:00 e OUTRO AS 19:00.

Contamos com todos, pois esse ano esta acabando, e ano que vem a partir do dia 02/01 estaremos nos nossos horários normais, e mais algumas novidades por ai ! VALEU TODOS, MUITO OBRIGADO MESMO A FAMILIA CF567 AGRADECE DE CORAÇÃO POR ESSE ANO CHEIO DE CONQUISTAS, E TUDO MAIS, OBRIGADO A TODOS, POR FAZEREM PARTE DESSE CROSSFIT QUE É TUDO DE BOM !

WOD- AMRAP 14’

10 GHD sit up

20 wall ball shot (20/14lb)

30 Double unders (90s.u)

SKILL

GHD SIT UP

Postado por coach Lucas.