WOD 23/12 - SEXTA-FEIRA

Sexta feira sua linda chegou, e ja é dia 23, dia de murph, fez o murph vai poder comer peru, tender, chester, cereja, pernil, leitoa, tudo mais !!! Então, o wod de amanhã sera Michael P. "Murph", SEAL da marinha homenageado por ter morrido em combate, o wod consiste em correr 1 mile(1.6km), 100 pull ups, 200 push ups, 300 air squats, e fecha com 1 mile run(1.6km). Nós do CF567rp, especialmente eu, coach Lucas, que semana que vem não estarei aqui, DESEJO A TODOS UM OTIMO NATAL, UM OTIMO ANO NOVO, CHEIO DE ALEGRIA, PAZ, PROSPERIDADE, CROSSFIT, MUSCLE UPS, DOUBLE UNDERS, PR's DE CLEAN E SNATCHS ! A TODOS UM MARAVILHOSO ANO NOVO, E OBRIGADO POR ESTAREM COM A GENTE E CONFIAR EM NOSSO TRABALHO, POIS SEM VOCÊS NADA DISSO SERIA POSSIVEL ! VALEU DE CORAÇÃO, FAMILIA CF567rp, AGRADECE !

Postado por coach Lucas.