Bom dia galera!
Muitas pessoas tem vindo me perguntar sobre PESOS OFICIAIS durante o WOD e eu gostaria de esclarecer algumas coisas aqui que podem ser a duvida de muitos.
Em primeiro lugar, NÃO EXISTEM PESOS OFICIAIS pré determinados para os exercícios, por exemplo: em um determinado WOD o peso para um DEADLIFT pode ser 100kg, já em outro WOD o mesmo exercício pode ter um peso pré determinado de 80kg. Então, PESOS OFICIAIS estão diretamente ligados ao WOD e podem variar de acordo com o objetivo de quem o montou.
Em segundo lugar, RX como alguns podem ter visto ou ouvido falar é uma sigla em inglês para "como prescrito", portanto os pesos, quantidades de repetição e exercícios que estão na lousa devem ser executados exatamente como estão "prescritos" para serem feitos de forma RX, tudo que for feito de forma diferente é ADAPTADO ou SCALED, pois deixam de ser executados exatamente como foi colocado na lousa.
Da mesma forma que não existem pesos oficiais, também não existem pesos RX para determinado exercício. RX é somente uma maneira de dizer que o WOD foi executado sem mudanças, exatamente "como prescrito".
E em terceiro lugar, NIGUÉM É OBRIGADO a treinar com os pesos oficiais que estão determinados na lousa nos nossos WODs. Nós pensamos sempre na pessoa mais bem condicionada da turma para podermos chegar a uma carga considerável de acordo com o objetivo daquele WOD específico. Os demais alunos que AINDA não conseguem executar o exercício com o peso pré determinado podem sempre adapta-lo para conseguir terminar o treino do dia. Alcançando mesmo assim a mesma INTENSIDADE da pessoa que usou os "pesos oficiais".
Os passos devem ser dados um de cada vez e nunca devemos pular etapas, os pesos devem sim ser aumentados, mas de forma gradativa e SEMPRE priorizando a TÉCNICA!
Quinta
feira 10/09
WOD
For time
50 wall ball
60 walking lunge steps
45 knees to elbows
30 push ups
50 wall ball
Skill
Inverted bupees 3x10
Postado por Coach Lucão
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