WOD 28/09 - VALEU!!!

Bom dia galera!

Semana passada foi um pouco diferente do normal, onde treinamos em duplas durante todos os dias! A aceitação foi muito boa e os feedbacks que tivemos foram excelentes! Então definitivamente repetiremos a dose daqui algum tempo. Nessa semana voltaremos ao normal, mas não é por isso que perderemos esse ESPÍRITO CROSSFITER  de COMPANHEIRISMO E DE VIVER EM COMUNIDADE que obtivemos durante a semana passada. Continuem ajudando durante os WODS, deem força as pessoas que estão treinando junto com você, porque no CROSSFIT nós NÃO temos ADVERSÁRIOS, mas sim IRMÃOS com um mesmo OBJETIVO: VIVER MELHOR! Meu muito obrigado a todos que foram ao nosso CHURRASCO que aconteceu neste ultimo sábado, foi bem legal ter a presença de vocês! Pra quem não foi...PERDEU...mas terão outras festas pra vocês irem, com certeza! Um agradecimento muitíssimo especial para os irmão Radel que abriram sua casa pra que nós pudéssemos fazer a nossa festa...a organização e especialmente a comida estavam impecáveis e maravilhosas. Nosso MUITO OBRIGADO em nome de toda FAMÍLIA RAO! Bora começar a semana então!!!

Segunda feira 28/09

WOD

For time (15’ CAP)

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1

HSPU

Russian KB swing (20/12kg)

Toes to bar

Skill/strength

Snatch grip deadlift + snatch high pull 4x3+2 

Postado por Coach Lucão