SEXTA SUA LINDAA !!! Chegou sexta, mais nossos treinos não param, e não se esqueçam O OPEN do crossfit começa na ultima semana de fevereiro, temos sugestões de exercicios que talvez caiam esse ano, alguns como, muscle ups, handstand walk, HSPU, walking lunges com pesos, então já vão se familiarizando com esses movimentos nos nossos treinos diários do box ! Bom treino, bom final de semana, e no sábado aula de LPO as 9:00 e as 11:00 nosso tradicional TREINÃO ! Contamos com todos !
WOD
18/15/12/9/6 – Shoulder to overhead (50/35kg)
12/12/12/12/12 – Renegade Rows (45/35lb)
18/15/12/9/6 – KB Swing (24/16kg)
STRENGHT
Bent Over Row
7-7-5-5-3-3
Sets 1-2 : 70%
Sets 3-4: 80%
Sets 5-6 : 90%+
Postado por coach Lucas.
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