WOD 20/03

Bom dia CrossFiters!

O penultimo WOD do OPEN foi anunciado! O 15.4 veio com novidades (como sempre!), mais um exercício complexo "deu as caras", o Handstand Push-Up ou para os íntimos HSPU. A famosa flexão na parada de mão apoiado na parede. 

Não se esqueçam que este ano temos a versão adaptada pra quem não consegue fazer os exercícios da forma com que é prescrita, dessa forma TODOS conseguem participar e fazer o WOD que é proposto!

No treino de hoje faremos o 15.4, então teremos como aquecimento e técnica os exercícios que deverão ser realizados no WOD!

Pra quem quiser conferir o video do 15.4 aqui vai o link https://www.youtube.com/watch?v=heJu-ZpUM4Y. Bom treino e boa sorte a todos!

WOD 15.4

Rx'd

8' AMRAP

3 handstand push-ups

3 cleans

6 handstand push-ups

3 cleans

9 handstand push-ups

3 cleans

12 handstand push-ups

6 cleans

15 handstand push-ups

6 cleans

18 handstand push-ups

6 cleans

21 handstand push-ups

9 cleans

Etc., adicionando 3 reps ao handstand push-up em cada round, e 3 reps ao clean a cada 3 rounds.

Peso masculino: 185lb (83.91kg)

Peso feminino: 125lb (56.69kg)

Scaled (adaptado)

8' AMRAP

10 push presses

10 cleans

Peso masculino: push press 95lb (43.09kg) e clean 115lb (52.16kg)

Peso feminino: push press 65lb (29.48kg) e clean 75lb (34.01)

Postado por Coach Lucão