Bom dia galera!
Muitas pessoas tem me perguntado sobre algumas coisas que leram em algum lugar ou ouviram alguém falar, sobre o que o CrossFit pode fazer com o corpo...emagrece...fica musculoso...machuca...tem que "morrer'' ao final de cada WOD, entre outras coisas, e eu resolvi esclarecer algumas delas. Vamos lá então.
O CROSSFIT não é um método novo de treinamento, mas mesmo assim é pouco conhecido e muitas vezes mal interpretado por muitas pessoas. Para começar NÃO É UM TREINAMENTO MILITAR, como eu já coloquei em um post mais antigo, mas a mídia e muitas vezes os próprios praticantes da modalidade passam essa ideia de "se eu desmaiar anota meu tempo" ou "o seu treino é o meu aquecimento", o que é ridículo e uma besteira sem limite. O CROSSFIT foi desenvolvido para PESSOAS NORMAIS que querem sair da rotina estressante do dia-a-dia e desejam melhorar suas vidas através do exercício físico.
Um TREINAMENTO DE FORÇA E CONDICIONAMENTO FÍSICO, é uma das definições de CROSSFIT, e não um treinamento para emagrecer ou aeróbico ou ainda, para ficar musculoso. EMAGRECE SIM E AUMENTA A MASSA MUSCULAR COM CERTEZA, mas estas são consequências do treinamento e não o objetivo principal. Mas o que vem acontecendo em muitos casos, é que pessoas não alcançam seus objetivos devido ao fato de terem receio de fazer exercícios com peso, e infelizmente se isso não acontece a parte do TREINAMENTO DE FORÇA deixa de existir.
Nós utilizamos algumas variáveis para montar os treinos e para alcançar alguns resultados no treinamento, duas delas são: VOLUME E INTENSIDADE. Essa segunda esta ligada diretamente a força, que é onde podemos mexer no PESO/CARGA ou TEMPO DE INTERVALO/DESCANSO. Se eu nunca aumento o meu peso (dando muita importância a TÉCNICA) e só mexo na quantidade de repetições ou no tempo de intervalo, meus objetivos NÃO serão alcançados!
Para as pessoas que acham que vão ficar muito musculosas ou precisam correr 1h30 todos os dias para emagrecer aqui vão dois videos de testes aplicados em atletas de CROSSFIT pela Pepperdine University. No primeiro o Dr. Holden MacRae diz que diferente de testes realizados em laboratório onde as taxas de oxigenação, VO2 max e frequência cardíaca mudam conforme o trabalho proposto, se aumentar o esforço as taxas também aumentam, no CROSSFIT essas taxas se mantem altas desde o começo do treinamento, mesmo mudando o esforço ou o exercício. O resultado é diferente do que deveria acontecer. http://journal.crossfit.com/2012/11/pepperdine-partone.tpl
No segundo video muitas coisas bem legais são abordadas tais como, o CROSSFIT e sua capacidade de deixar tanto atletas como pessoas NORMAIS (eu e você) bem condicionadas além de deixar as pessoas mais saudáveis. Mas o aspecto que eu quero abordar aqui é o que talvez pra alguns é mais importante do que "melhorar a saúde": EMAGRECER e ficar bonito pro verão. Julie Foucher, uma atleta de ponta do CROSSFIT, é submetida a um teste durante o benchmark chamado FRAN. Com duração de apenas 3 minutos pode se identificar que seus batimentos cardíacos chegaram quase ao seu máximo, o VO2 máximo dela atingiu uma taxa maior do que uma pessoa normal da mesma idade (levando em consideração que Julie é uma atleta), durante os 3 minutos de WOD ela usou predominantemente CARBOIDRATO e não GORDURA. Aí você vem e me fala, "tá vendo, vou correr 1h30 pra perder gordura então". E eu te digo, pra correr durante esse tempo a INTENSIDADE é muito pequena, diferente da aplicada por Julie durante os 3 minutos de FRAN, onde foi muito ALTA. Dr. Holden MacRae no final do vídeo diz que no período de recuperação da atleta ha uma mudança de utilização de substratos energéticos. De predominantemente carboidrato durante o exercício INTENSO vai para predominantemente GORDURA durante a recuperação, mais precisamente de 85 a 90% da energia utilizada para fazer seu corpo voltar as funções normais. Por isso atletas de elite tem uma porcentagem de gordura corporal muito baixa. Agora aqui vai o mais legal, um exercício de baixa intensidade faz com que seu corpo gaste gordura como substrato energético por apenas 20 minutos pós treino, já um exercício de alta intensidade faz com que o seu corpo continue gastando gordura por 2 horas ou mais depois do exercício físico. http://journal.crossfit.com/2012/11/pepperdineparttwo.tpl
Vai de cada um como executar os WODs, como falamos a todos quando começam o treinar CROSSFIT "nós montamos os treinos mas quem os realiza é você". Então fica a seu critério, continuar como sempre fazendo o mais fácil ou se desafiar a cada dia, descobrir que você pode mais dando um passo de cada vez, e alcançando seus objetivos (sejam eles emagrecer ou ser saudável) durante a sua jornada!
Quinta
feira 27/08
WOD
2 rounds for
time
30 power cleans (30/15kg)
150 double unders
Rest 2’
Skill
Box jump
