WOD 03/08 - SEMANA DE MUDANÇAS

Bom dia galera!

Neste final de semana tivemos a ultima seletiva para definir os atletas que irão participar do torneio CrossFit Brasil. Ainda sem nenhum representante do nosso BOX, mas em um futuro não muito distante, espero ver alguns de vocês participarem de alguma etapa!

Bom, na ultima sexta feira aconteceu a primeira reunião da nossa equipe de competição, e pra essa semana já teremos alguma mudanças nos nossos WODs. Hoje, como vocês verão, teremos duas opções de treino, e vocês poderão optar por qual deles realizar. Um deles é desenvolvido especialmente para aqueles que desejam se tornar competidores, mas não é por isso que o WOD2 é menos importante ou até mesmo mais fácil. Pelo contrário, é tão difícil e intenso quanto ao WOD1, mas cada um possui suas particularidades. Haverá dias em que o treino será o mesmo mas as cargas serão diferentes e também dias em que os WODs não terão diferença alguma. Mas eu gostaria que vocês entendessem que todos são diferentes, existem pessoas que querem "algo a mais" e outras que desejam uma qualidade de vida melhor, mas todos caminham juntos e fazem parte da mesma família: CROSSFIT RAO!

Esta semana será a ultima em que teremos as aulas do meio dia, a partir da semana que vem entraremos com mais uma novidade trazida pra vocês diretamente dos EUA: EXPRESS! Aulas voltadas especificamente para aquelas pessoas que não tem a disponibilidade de treinar durante 60' pois estão em horário de almoço. As aulas EXPRESS terão duração de 30 a 45 minutos e serão realizadas somente para no mínimo grupos de 5 pessoas. Daremos mais detalhes durante a semana, mas essas são as ultimas aulas convencionais que teremos no horário do meio dia. A partir da próxima semana 10/08: EXPRESS!!!

Segunda feira 03/08

WOD1(comp)

6 rounds for time

20 american KB swing (24/16kg)

15 hang power clean (50/35kg)

10 overhead reverse lunge (50/35kg)

*time cap: 12’

WOD2

12’ AMRAP

10 KB swing (24/12kg)

10 hang power clean (40/20kg)

10 plate overhead reverse lunge (20/10kg)

Skill/strength

Pause OHS 3x5 (3” pause)

Postado por Coach Lucão